Daphne's Murmur

仍然是女人我最大的影片

"正確吃就能跟肥肉說拜拜"

一共有五段影片 都能在youtube找到

前幾天心血來潮量個體脂肪把我自己嚇壞了!!

雖然知道自己胖了也缺乏運動

但是體脂也太高了吧~(多少?當然不能說 XD)

於是2009年一開始我要減肥了!!

身為宅女的我 當然是在網路上看很多減肥的資料

發現有好多觀念都是自己不知道的

1.控制熱量

以前都以為要吃少少 結果是錯的

至少要吃到基礎代謝以上 免的身體以為能量不足

就降低基礎代謝量 陷入溜溜球效應 變得越來越難減

簡言之

每日所需>減肥應該吃的熱量>基礎代謝

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/11169552

推薦上面大熊的網誌 有很棒的分享

http://tw.health.yahoo.com/gym.html

yahoo健康也有食物熱量和運動消耗的熱量可以查

另外有潘xx的有氧影片 可以跟著跳

雖然我很討厭他

但是他的有氧影片還蠻有趣的

因為他很吵 跟著跳不會無聊 蠻妙的 哈哈XD

2.少量多餐 多吃多動

不只要忌口 還要多運動長肌肉

肌肉可以提高基礎代謝 才會減得有效率

http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004

上面的網誌也有很棒的分享 關於減肥的迷思

3.局部減肥是不可能的!!

局部運動頂多能夠 局部雕塑緊實一點

每個地方要胖要瘦 都是基因決定好的

會從哪個地方開始先瘦 也是在你還是受精卵時就決定了

除非用了東榮牌減肥刀 或者去抽脂

不要再相信 神奇的珍妮佛了~

由以上控制熱量 來算每日的減肥基金(大熊的方法)

每日基金=每日消耗-每日攝取 (熱量)

好像在算錢一樣 很有吸引力

每減去(存下) 7700大卡 就可減掉一公斤

我目前遇到的困難點在於

作息不夠正常

以致每日吃不到基礎代謝 運動量也不夠

很難達到應有的熱量控制 Orz

另外回頭來提"女人我最大"

節目中的潘博士講的很實際 也很有趣

(害我接著把他有出現的單元都看完了 XD)

女人我最大真是惠我良多阿

不愧我當了多年的忠實觀眾